[...] jest to, aby skrupulatnie budować mięśnie i siłę przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu. Najbardziej zależy mi na tym, aby schudnąć w dolnych partiach, tj: uda, tyłek, brzuch, BOCZKI; no i budować mięśnie wszystkich (a przede wszystkim górnych) partii. Założenia takie wynikają z faktu, że moja postura to trójkąt, ale postawiony odwrotnie [...]
[...] Od jakiegoś czasu biorę Dymatize Dyma Burn Xtreme (spalacz). Dieta i aeroby są...trochę spadło z wagi, ale mam jedno pytanko. Chcę również wyrzeźbić sobie ciało (głównie brzuch i przedramiona). ćwiczę w domowych warunkach (hantle itd.) i na brzuch robię inne ćwiczenia. z takiego atlasu zakupionego na allegro. Chciałbym się dowiedzieć, czy [...]
[...] następnej serii zwiększam ciężar (ale tak, aby dać radę zrobić pełną serię) We wtorek, czwartek i sobotę po 20 minut na worku bokserskim, bieżnia po 40 minut oraz robię brzuch (spięcia i unoszenie nóg po 5-6 serii do oporu. Problem w tym, że puki co ładnie spadała waga i rosła siła, ale ostatnio jakoś wszystko się zatrzymało (znaczy idzie [...]
witam to nie jest kolejny temat z cyklu 'jak miec piekny brzuch', bo wiem ze potrzeba na to duuuzo czasu, pytanie tylko - jak to utrzymac ? :> coraz blizej mam chyba do krateczki..tzn zawsze mialem silny brzuch ale zawsze tez durzo jadlem wiec miesnie kryja sie pod warrstwa tluszczu ktora 2 tyg. temu zaczalem intensywnie spalac (bieganie + [...]
Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - [...]
[...] na tylko 3 dni w tygodniu jak ma większość trenujących kulturystykę np: pon,śr,pt boje się, że w ten sposób zmniejszę efekty moich działań p.s przy ćwiczeniu przedramion, brzucha i łydek uważacie, że przerwy 30sek. są dobrym pomysłem? czytałem, że te partie powinno się max. zmęczyć Prośba o wyrozumiałość w odpowiedziach, pozdro dla [...]
Cześć. Nurtuje mnie pytanie: "Czy mam mięśnie brzucha na kratę i brakuje mi tylko schudnąć, aby było je widać?" Niewiem czy to są mieśnie, ale wydaje mi się, że tak. Bo potrafię tak się "nastawić", że brzuch robi się mniejszy, węższy, a reszta ciała nie. Bruch mam twardy. Mam trochę "sadełka". Widząc, ile problemów rozwiązujecie oraz jak pomagacie [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] wzdłuż tłowia 4x10 (20kg) wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12 (5kg) Piątek: Brzuch oraz nogi Proste brzuszki 4x20 Skręty 4x20 Podnoszenie kolan do brzucha 4x20 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (10kg) Wypad na prawą i lewą nogę ze sztangielkami 12 (5kg) Rowerek 5 minut. Sobota : biceps i Triceps Naprzemianstronne [...]
[...] 6/7 ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30 sec przerwy między seriami Piątek: Nogi, ok 6/7 ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30 sec przerwy między seriami Oczwyiścię robię również brzuch, ok 3 ćwiczeń 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, żadnych suplementów, tylko ćwiczenia. Dieta: 1 posiłek : 7:30 -100g twarogu z ananasem [...]
[...] mnie golwnie miesnie brzycha klatki i rak, bo na nogi juz mam dobra rozpiske. Próbowalem sobie sam cos ulozyc ale raczej watpie zeby to dalo jakikolwiek efekt ^^. Na brzuch mam zamiar zaczac robic Szóstke Weidera bo to podobno najlepszy trening ba brzuch na rzezbe ale nigdzie nie moge znales 6 cwiczen wszedzie sa tylko 4. Jakbyscie mogli [...]
[...] ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 20g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 10km. Pierwsze pytanie czy teraz chcąc [...]
[...] nie najlepioej, nie najgorzej...), miesnie rosna, widze poprawe znaczna chocby w budowie klatki piersiowej, jednak ten fat mnie przeraza... moge robic najlepsze cwiczenia na brzuch ale i tak widac lekkie zgiecie pod warstwa tego swinstwa... naczytalem sie roznych opinii, jedni mowia ze tluszcz sie spala po 15 minutach treningu, inni ze po 30... [...]
Siemka, ćwiczę już od początku roku, wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się [...]
[...] że jak chce się przybrać mięśnie, należałoby najpierw zrzucić niepotrzebny tłuszcz. Udało mi się zrzucić 9 kg i myślę, że mimo że jeszcze jest jakiś widoczny tłuszcz na brzuchu, to pora już zacząć pracować nad mięśniami. Planuję cały czas biegać na bieżni, jednak w przerwie popracować nad mięśniami przede wszystkim rąk i brzucha I tutaj [...]
Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Piątek : nogi - rower 1 godzina Sobota: plecy- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6x 20 Codziennie: Aerobiczna 6 weidera na brzuch. Niedziela : Wolne Planuję zakupić sobie jeszcze drążek rozporowy do podciągania się. Napiszcie, co jest nie tak. No i co i jak ćwiczyć jak już się zapiszę na [...]
